گفتگو درباره مرزگذاری در روابط
در این مقاله می‌خواهیم درباره موضوع مهمی صحبت کنیم: مرزبندی یا مرزگذاری در روابط. سعی می‌کنیم با بازسازی یک گفت و گو با درمانجو در این مورد بهتر اهمیت مرزبندی را توضیح دهیم.
مراجع (زن ۲۸ ساله): “من و همسرم آدم‌های متفاوتی هستیم. چیزهایی وجود داره که باعث می‌شن من احساس ناراحتی کنم. درباره‌شون صحبت می‌کنیم و به راه‌حل‌هایی می‌رسیم. چیزی که سعی دارم بفهمم اینه که چطور می‌تونم ناراحتی‌هام رو در رابطه بیان کنم، در حالی که همچنان اجازه بدهم همسرم خودش باشه و حس نکنه آزادیش محدود شده.”
اهمیت مرزگذاری
مرزگذاری یکی از مهم‌ترین مهارت‌هایی است که هر فرد باید در زندگی خود داشته باشد. این مهارت به ما کمک می‌کند تا روابط سالم‌تری با دیگران داشته باشیم و از خود در برابر استرس‌ها و مشکلات محافظت کنیم. مرزگذاری به معنای تعیین حدود و خطوط مشخصی است که در آن‌ها راحتی و امنیت روانی خود را حفظ می‌کنیم.
این مرزها می‌توانند در روابط خانوادگی، دوستانه، کاری و حتی با خودمان اعمال شوند. مرزگذاری به ما کمک می‌کند تا:
- استقلال و خودمختاری: با تعیین مرزها، می‌توانیم استقلال و خودمختاری خود را حفظ کنیم و از تصمیم‌گیری‌هایمان حمایت کنیم.
- کاهش استرس و اضطراب: با داشتن مرزهای مشخص، می‌توانیم از برخوردهای ناخوشایند و فشارهای اضافی جلوگیری کنیم.
- حفظ روابط سالم: مرزگذاری به ما کمک می‌کند تا روابطی سالم و متوازن با دیگران داشته باشیم و از سوءاستفاده‌های احتمالی جلوگیری کنیم.
مراجع: “یک بار در یک چت گروهی بودیم و یک سری شوخی‌های همسرم با بقیه، باعث شد من ناراحت بشم. می‌دونم که نیتش اذیت کردن من نبود. درباره‌اش صحبت کردیم، ولی اون گفت که نگرانه که اگر اون ‘خودش باشه’، بعداً من ناراحت بشم.”
روانشناس: “اینکه شما درباره ناراحتی‌های خود صحبت می‌کنید، اولین قدم در مرزگذاری است. این کار باعث می‌شود شریک شما نیز بداند چه چیزی شما را ناراحت می‌کند و سعی کند به احساسات شما احترام بگذارد.”
چگونه مرزگذاری کنیم؟
مرزگذاری نیاز به تمرین و مهارت دارد. در اینجا چند مرحله برای کمک به شما آورده شده است:
- شناسایی نیازها و ارزش‌های خود: ابتدا باید نیازها و ارزش‌های خود را بشناسید. چه چیزهایی برای شما مهم هستند؟ چه چیزهایی باعث ناراحتی شما می‌شوند؟ با شناخت بهتر از خود، می‌توانید مرزهای مناسب‌تری تعیین کنید.
- تعیین مرزهای واضح و مشخص: مرزهای خود را به صورت واضح و مشخص بیان کنید. مثلاً اگر نیاز به زمان تنهایی دارید، به دیگران بگویید که در چه زمان‌هایی نیاز به خلوت دارید و در آن زمان‌ها نمی‌خواهید مزاحمتی داشته باشید.
- استفاده از جملات «من»: هنگام بیان مرزها، از جملات «من» استفاده کنید. مثلاً بگویید: «من نیاز دارم که در این زمان برای خودم وقت بگذارم» به جای این که بگویید: «تو همیشه مزاحم من می‌شوی».
- مداومت و پیگیری: مرزگذاری یک فرآیند پیوسته است و نیاز به مداومت دارد. باید به صورت مداوم مرزهای خود را تقویت کنید و از دیگران بخواهید که به آن‌ها احترام بگذارند.
مراجع: “من نمی‌خوام سمی و کنترل‌گر باشم. از صحبت کردن می‌ترسم، ولی در این رابطه دارم این کار رو می‌کنم. قبلاً در یک رابطه بد بودم. هیچ‌وقت مشکلات رابطه را تا زمانی که به انفجار نرسم، حل نمی‌کردم و بلد نبودم چطور حرف بزنم. دارم سعی می‌کنم همون اشتباهات رو تکرار نکنم.”
روانشناس: “اینکه شما از تجربه‌های گذشته‌تان یاد گرفته‌اید و سعی می‌کنید اشتباهات خود را تکرار نکنید، نشان از رشد و پیشرفت شما دارد. مرزگذاری به شما کمک می‌کند تا از این تجربیات استفاده کنید و روابط سالم‌تری داشته باشید.”
نکاتی برای حفظ مرزها
- قاطعیت داشته باشید: در حفظ مرزهای خود قاطع باشید و اجازه ندهید که دیگران از آن‌ها عبور کنند.
- مراقبت از خود: به خودتان احترام بگذارید و نیازهایتان را در اولویت قرار دهید.
- برقراری ارتباط مؤثر: مهارت‌های ارتباطی خود را تقویت کنید تا بتوانید به خوبی مرزهای خود را بیان کنید و از دیگران بخواهید که به آن‌ها احترام بگذارند.
مراجع: “من نمی‌خوام حس کنم که دارم محدودش می‌کنم. اون گفت که نیازی به ارتباط با بقیه نداره اگه قراره رابطه‌مون به خطر بیفته. مشکل من با این موضوع اینه که به نظرم درست نیست. حس می‌کنم داره سعی می‌کنه خودش رو به خاطر من تغییر بده.”
روانشناس: “مهمه که شما و شریکتان با هم صحبت کنید و مرزهای مشترکی را تعیین کنید که هر دو در آن‌ها راحت باشید. این مرزها باید به گونه‌ای باشند که هر دو طرف احساس امنیت و رضایت کنند. پس می‌توانید در مورد نگرانیتان با او صحبت کنید!”
اگر شما هم احساس می‌کنید که نیاز به کمک در زمینه مرزگذاری دارید و می‌خواهید روابط سالم‌تری با دیگران داشته باشید، ما در اینجا هستیم تا به شما کمک کنیم. برای رزرو جلسات مشاوره، می‌توانید از طریق وبسایت ما اقدام کنید و اولین قدم را برای بهبود سلامت روانی خود بردارید.
