احساس تنهایی و اینکه کسی به شما اهمیت نمی‌دهد، کاملاً طبیعی است. این احساس ممکن است در برهه‌هایی از زندگی برای همه ما پیش بیاید، اما بدانید که شما تنها نیستید و راه‌هایی برای غلبه بر این احساس وجود دارد.
در این مقاله، به این موضوع می‌پردازیم که چرا چنین احساسی به سراغ ما می‌آید و چگونه می‌توانیم حمایت و مراقبت مورد نیاز خود را پیدا کنیم.
چرا احساس می‌کنیم که کسی به ما اهمیت نمی‌دهد؟
دلایل زیادی برای این احساس وجود دارد. گاهی اوقات ممکن است در یک رابطه احساس دوری کنیم یا اینکه با دشواری‌های زندگی تنها دست و پنجه نرم می‌کنیم. همچنین، ممکن است افکاری داشته باشیم که باعث شود احساس کنیم دوست‌داشتنی یا ارزشمند نیستیم.
مهم است به خاطر داشته باشید که این افکار همیشه با واقعیت مطابقت ندارند. تفکر همه یا هیچ یکی از تحریف‌های شناختی رایج است که باعث می‌شود احساس کنیم اگر همه به ما اهمیت ندهند، پس هیچکس اهمیت نمی‌دهد. علاوه بر این، رویدادهای آسیب‌زای گذشته مانند طرد شدن، مورد سوءاستفاده قرار گرفتن یا مرگ عزیزان نیز می‌توانند احساس تنهایی و طردشدگی را در ما تقویت کنند.
اگر دیگران به ما اهمیت نمی‌دهند، چه کاری انجام دهیم؟
یکی از چیزهایی که در برخورد با این فکر به ما کمک می‌کند بررسی شواهد موجود است. اگر دیگران در روابط فعلی شما به شما اهمیت نمی‌دهند باید به دنبال منشا این مشکل بود. اگر روابط فعلی شما، شامل رفتارهایی هست که نشان دهنده مهم بودن باشد، اما همچنان شما احساس مهم نبودن و تنهایی می‌کنید روش متفاوتی نیاز دارد.
پس قدم اول بررسی روابط فعلی شما است. بهتر است به جای تمرکز روی اینکه دیگران چرا به شما اهمیت نمی‌دهند روی اینکه چگونه روابط بهتری داشته باشید تمرکز کنید. در واقع به جای اینکه به دنبال مشکلی در دیگران باشید، در سبک ارتباطی خود و نحوه انتخاب روابطمان بیشتر دقت کنید.
گاهی اوقات روابط فعلی شما مشکل جدی‌ای ندارند اما این شما هستید که همچنان احساس می‌کنید مهم نیستید. در این شرایط بهتر است به این افکار دقت کنید. آیا رفتار یا برخورد خاصی از سمت دیگران این افکار را تشدید می‌کند؟ انتظارات شما باعث تشدید این افکار نمی‌شوند؟ در زمانی که این افکار کاملا واقعی به نظر می‌رسند، دست به انجام چه کاری می‌زنید؟ پاسخ به این سوالات می‌تواند به شما کمک کند بر این افکار تسلط بیشتری داشته باشید و نقش خود را در تشدید آن‌ها پیدا کنید.
چگونه حمایت و مراقبت مورد نیاز خود را پیدا کنیم؟
ارزیابی روابط نزدیک
به روابط نزدیک خود با دیدگاهی واقع‌بینانه نگاه کنید. آیا افرادی را در زندگی خود دارید که به آن‌ها اهمیت می‌دهید و آن‌ها نیز به شما اهمیت می‌دهند؟ آیا کسی را دارید که بتوانید با او صحبت کنید و احساسات خود را در میان بگذارید یا اینکه احساس می‌کنید در روابطتان فاصله افتاده است؟ گاهی اوقات با برقراری مجدد ارتباط با دوستان قدیمی یا اعضای خانواده‌ای که از آن‌ها دور شده‌ایم، می‌توانیم حس حمایت و تعلق را دوباره به دست آوریم.
با کسی صحبت کنید
گاهی اوقات صحبت کردن با یک دوست قابل اعتماد، یکی از اعضای خانواده یا یک درمانگر می‌تواند بار سنگینی را از دوشمان بردارد. برقراری ارتباط با دیگران به شما این امکان را می‌دهد که احساسات خود را بیرون بریزید و مورد حمایت قرار بگیرید. همچنین دیدگاه‌های جدیدی به دست آورید که شاید به تنهایی به آن‌ها فکر نمی‌کردید. اگر احساس می‌کنید در برقراری ارتباط با اطرافیان خود مشکل دارید، نگران نباشید. صحبت کردن با یک درمانگر متخصص می‌تواند به شما در برقراری ارتباط موثر و ابراز احساساتتان کمک کند.
حمایت آنلاین پیدا کنید
گروه‌های آنلاین یا انجمن‌های اینترنتی زیادی وجود دارند که به افرادی که احساس تنهایی می‌کنند کمک می‌کنند. در این فضاها می‌توانید با افرادی که تجربیات مشابهی دارند ارتباط برقرار کنید. به اشتراک گذاشتن احساسات و دیدن اینکه افراد دیگری هم شرایط مشابهی را پشت سر گذاشته‌اند، می‌تواند بسیار کمک‌کننده باشد. همچنین، بسیاری از این گروه‌ها و انجمن‌ها توسط متخصصان راه‌اندازی و اداره می‌شوند و می‌توانید در آن‌ها از راهنمایی‌های حرفه‌ای بهره‌مند شوید.
روی خودتان تمرکز کنید
مراقبت از خود بخش مهمی از احساس ارزشمندی است. زمانی را برای فعالیت‌هایی که از آن‌ها لذت می‌برید اختصاص دهید، به اندازه کافی بخوابید و غذای سالم بخورید. ورزش کردن، گذراندن وقت در طبیعت، گوش دادن به موسیقی یا هر فعالیت دیگری که به شما احساس خوبی می‌دهد را در برنامه روزانه خود بگنجانید. مراقبت از خود به شما این امکان را می‌دهد که احساس قدرت و کنترل بیشتری بر زندگی خود داشته باشید و با دید مثبتی به آینده نگاه کنید.
به دنبال کمک حرفه‌ای باشید
اگر احساس می‌کنید که نمی‌توانید به تنهایی بر این احساسات غلبه کنید، به دنبال کمک حرفه‌ای باشید. یک درمانگر می‌تواند به شما در درک ریشه‌های این احساسات و ایجاد مهارت‌های مقابله‌ای سالم کمک کند. گاهی اوقات صحبت کردن با یک فرد متخصص بی‌طرف می‌تواند راه‌حل‌های مفیدی را پیش روی شما قرار دهد. درمان می‌تواند به شما بیاموزد که با افکار منفی مقابله کنید، روابط خود را تقویت کنید و عزت نفس خود را بالا ببرید.
گام بعدی را بردارید
احساس تنهایی و طردشدگی ممکن است طاقت‌فرسا باشد، اما بدانید که با برداشتن گام‌های کوچک می‌توانید بر این احساسات غلبه کنید. در اینجا چند نکته‌ی کلیدی برای برداشتن گام بعدی وجود دارد:
- با خودتان مهربان باشید: به خودتان سخت نگیرید. احساس تنهایی یک احساس شایع است و به این معنا نیست که شما فردی بی‌ارزش یا دوست‌داشتنی نیستید. با خودتان با مهربانی و دلسوزی رفتار کنید.
- اهدافی برای خودتان تعیین کنید: داشتن اهداف کوچک و قابل دستیابی به شما احساس قدرت و کنترل می‌دهد. این اهداف می‌توانند هر چیزی باشند، از برقراری ارتباط مجدد با یک دوست قدیمی گرفته تا یادگیری یک مهارت جدید.
- به خودتان پاداش دهید: هنگامی که به اهداف خود می‌رسید، به خودتان پاداش دهید. این کار به شما انگیزه می‌دهد تا به تلاش خود ادامه دهید.
- صبور باشید: ایجاد روابط عمیق و غلبه بر احساس تنهایی زمان می‌برد. پس صبور باشید و به خودتان سخت نگیرید.
نتیجه‌گیری
هیچکس به تنهایی قرار نیست در این دنیا زندگی کند. همه ما نیاز به عشق، حمایت و احساس تعلق داریم. اگر احساس می‌کنید که کسی به شما اهمیت نمی‌دهد، بدانید که تنها نیستید و راه‌هایی برای غلبه بر این احساس وجود دارد. با برقراری ارتباط با دیگران، مراقبت از خود و در صورت نیاز، گرفتن کمک حرفه‌ای، می‌توانید حس ارزشمندی و حمایت را دوباره در زندگی خود تجربه کنید.
به خاطر داشته باشید: در این مسیر، شما تنها نیستید.
منابع برای دریافت کمک
اگر به دنبال منابع بیشتری برای دریافت کمک هستید، می‌توانید به سازمان‌های زیر مراجعه کنید:
- خط تلفن اورژانس اجتماعی: 123
کلام آخر
امیدواریم این مقاله به شما در درک احساس تنهایی و یافتن راه‌هایی برای غلبه بر آن کمک کرده باشد. ببه یاد داشته باشید، شما ارزشمند هستید و لایق داشتن روابط عمیق و معنادار هستید. هرگز از درخواست کمک واهمه نداشته باشید. صحبت کردن در مورد احساساتتان، نشانه ضعف نیست بلکه نشانه قدرت و تمایل شما برای بهبود حال خود است. با برداشتن گام‌های کوچک و برقراری ارتباط با دیگران، می‌توانید احساس ارزشمندی و حمایت را دوباره در زندگی خود تجربه کنید.
