همه ما این احساس را می‌شناسیم. موعد مقرر نزدیک است، لیست کارهای ناتمام و صدایی درونی که می‌گوید: «بعدا انجامش می‌دهم». اهمال‌کاری، این دزد مزاحم بهره‌وری، می‌تواند ما را دچار احساس سرگیجگی، ناامیدی و عقب ماندن کند. اما نترسید! من اینجا هستم تا به شما کمک کنم بر اهمال‌کاری غلبه کنید و کنترل زمان خود را دوباره به دست بگیرید.
درک دلیل این فکر که «چرا الان نه؟»
اهمال‌کاری فقط تنبلی نیست (اگرچه گاهی اوقات ممکن است اینطور احساس شود!). بلکه اغلب از اضطراب‌های عمیق‌تر و موانع عاطفی ناشی می‌شود. فکر کنید: آیا ترس از شکست شما را عقب نگه می‌دارد؟ آیا کمال‌گرایی شما را فلج می‌کند و شروع کردن را سخت‌تر می‌کند؟ شاید خودِ کار طاقت‌فرسا به نظر برسد و تصور شروع آن در آن بیش از حد تحمل باشد.
احساسات خود را بپذیرید، قضاوت نکنید.
اولین قدم برای غلبه بر اهمال کاری، پذیرش این احساسات بدون قضاوت است. درست مثل درمان؛ شفقت با خود اینجا هم عنصر کلیدی است. به جای اینکه خودتان را به خاطر به تعویق انداختن سرزنش کنید، سعی کنید علت اصلی اجتناب خود را درک کنید. آیا می‌ترسید اشتباه کنید؟ آیا کار غیرقابل حل به نظر می‌رسد؟ شناسایی این احساسات درونی می‌تواند به شما در ایجاد مکانیسم‌های مقابله کمک کند.
شکستن هیولا: آن را تکه تکه کنید!
کارهای بزرگ، آزاردهنده و ترسناک هستند. آنها می‌توانند مانند کوه‌های غیرقابل عبور احساس شوند که تصور آنها فرار کردن زیر پتو و اجتناب از آنها را آسان‌تر کنند. اما نکته اینجاست: این کوه‌ها فقط مجموعه‌ای از سنگ‌های کوچک هستند. آن پروژه طاقت‌فرسا را به قطعات قابل مدیریت تقسیم کنید.
این یک نکته درمانی است: دقیق باشید! به جای هدف مبهمی مانند «روی ارائه کار کنید»، یک هدف واضح و قابل دستیابی مانند «اسلاید افتتاحیه را تا ظهر ایجاد کنید» تعیین کنید. این نه تنها کار را کمتر دلهره‌آور می‌کند، بلکه به شما احساس موفقیت واضحی می‌دهد.
قدرت تقویت مثبت: موفقیت‌های خود را جشن بگیرید!
همه ما با تقویت مثبت رشد می‌کنیم. درست مثل یک درمانگر که پیشرفت شما را تشویق می‌کند، موفقیت‌های خود را، بزرگ یا کوچک، جشن بگیرید. یک کار را امروز تمام کردید؟ به خودتان تبریک بگویید (یا یک غذای خوشمزه بخورید!). یک نقطه عطف بزرگ را تمام کردید؟ برای یک شام جشن خودتان را بیرون ببرید! دیدن و تشویق پیشرفت شما را با انگیزه و در مسیر حرکت نگه می‌دارد.
رام کردن منتقد درونی: گفتگوی منفی با خود را با تشویق جایگزین کنید
اهمال‌کاری اغلب با یک منتقد درونی سخت همراه است. آن صدایی در سرتان که به شما می‌گوید به اندازه کافی خوب نیستید یا هرگز کار را تمام نمی‌کنید. اما این منتقد درونی فقط شما را عقب نگه می‌دارد. منفی‌گرایی را با گفتگوی مثبت با خود ساکت کنید. نقاط قوت و دستاوردهای خود را به خود یادآوری کنید. از عباراتی مانند «من می‌توانم این کار را انجام دهم» یا «من در حال پیشرفت هستم» برای انگیزه دادن به خود استفاده کنید.
به یاد داشته باشید که در این مبارزه تنها نیستید.
اهمال‌کاری یک تقلای انسانی رایج است. از درخواست حمایت نترسید. با یک دوست، همکار یا حتی یک درمانگر صحبت کنید. داشتن کسی که شما را متعهد نگه دارد و موفقیت‌های شما را جشن بگیرد می‌تواند تفاوت زیادی ایجاد کند.
اقدام کردن: اولین قدم شما به سوی آزادی
به یاد داشته باشید، مهم‌ترین قدم عمل کردن است، حتی اگر کوچک باشد. یک تایمر 10 دقیقه‌ای تنظیم کنید و متعهد شوید که روی آن کار ناخوشایند کار کنید. ممکن است تعجب کنید که در مدت زمان کوتاه چه چیزی می‌توانید انجام دهید. با تلاش مداوم و این نکات تایید شده، می‌توانید بر اهمال‌کاری غلبه کنید و در نهایت به اهداف خود برسید.
برای کاوش بیشتر، این منابع را در نظر بگیرید:
به یاد داشته باشید، شما قدرت رهایی از زنجیرهای اهمال کاری را دارید. سفر خود را امروز شروع کنید و تماشای اوج گرفتن بهره‌وری خود را داشته باشید!
