افسردگی اساسی: درک، علائم و درمان
افسردگی اساسی یک اختلال خلقی شایع اما جدی است که علائم شدیدی ایجاد می‌کند و بر احساس، تفکر و انجام فعالیت‌های روزانه مانند خواب، غذا خوردن و کار تأثیر می‌گذارد. همه افرادی که افسرده هستند همه علائم را تجربه نمی‌کنند؛ برخی تنها علائم کمی را تجربه می‌کنند در حالی که برخی دیگر ممکن است علائم زیادی را تجربه کنند. برای تشخیص افسردگی اساسی، چندین علامت دائمی لازم است، اما افرادی که تنها علائم اندکی دارند نیز ممکن است از درمان بهره‌مند شوند. شدت، تناوب و مدت زمان علائم بسته به فرد متفاوت است و ممکن است بسته به مرحله اختلال تغییر کند.
علائم افسردگی اساسی
اگر برخی از علائم زیر را در اکثر اوقات روز، تقریبا هر روز، حداقل به مدت دو هفته تجربه کرده‌اید، ممکن است از افسردگی رنج ببرید:
- حالت غمگین، مضطرب یا “تهی” مداوم
- احساس ناامیدی یا بدبینی
- احساس تحریک‌پذیری، سرخوردگی یا بی‌قراری
- احساس گناه، بی‌ارزشی یا درماندگی
- از دست دادن علاقه یا لذت به سرگرمی‌ها و فعالیت‌ها
- کاهش انرژی، خستگی یا احساس “آهسته شدن”
- مشکل در تمرکز، به خاطر سپردن یا تصمیم‌گیری
- مشکل در خوابیدن، صبح زود بیدار شدن یا پرخوابی
- تغییر در اشتها یا تغییر وزن برنامه‌ریزی نشده
- افکار مرگ یا خودکشی یا اقدام به خودکشی
- درد یا مشکلات گوارشی بدون علت فیزیکی واضح که حتی با درمان هم برطرف نمی‌شوند
انواع اختلالات افسردگی
انواع مختلفی از افسردگی وجود دارد که برخی از آنها به دلیل شرایط خاص ایجاد می‌شوند:
- افسردگی اساسی: علائم افسردگی در اکثر مواقع به مدت حداقل 2 هفته که معمولاً در توانایی فرد برای کار، خواب، مطالعه و غذا خوردن اختلال ایجاد می‌کند.
- اختلال افسردگی پایدار (دیستیمیا): علائم کمتر شدید افسردگی که بسیار طولانی‌تر، معمولاً حداقل 2 سال طول می‌کشد.
- افسردگی پری‌ناتال: افسردگی شدید در دوران بارداری یا پس از زایمان.
- اختلال عاطفی فصلی: افسردگی که با تغییر فصول می‌آید و می‌رود.
- افسردگی همراه با علائم روان‌پریشی: افسردگی شدید همراه با علائم روان‌پریشی مانند هذیان یا توهم.
- اختلال دوقطبی: دوره‌های افسردگی همراه با دوره‌های شیدایی یا خلق‌وخوهای غیرعادی بالا.
عوامل خطر
افسردگی یکی از شایع‌ترین اختلالات روانی در ایالات متحده است. تحقیقات نشان می‌دهد که عوامل ژنتیکی، بیولوژیکی، محیطی و روانی در افسردگی نقش دارند. افسردگی می‌تواند در هر سنی اتفاق بیفتد، اما اغلب در بزرگسالی شروع می‌شود و در کودکان و نوجوانان نیز رخ می‌دهد. این اختلال می‌تواند با بیماری‌های پزشکی دیگر مانند دیابت، سرطان، بیماری قلبی و بیماری پارکینسون همراه باشد، که این شرایط اغلب در صورت وجود افسردگی بدتر می‌شوند.
عوامل خطر عبارتند از:
- سابقه شخصی یا خانوادگی افسردگی
- تغییرات عمده زندگی، ضربه یا استرس
- برخی بیماری‌های جسمی و داروها
درمان افسردگی اساسی
حتی شدیدترین موارد افسردگی نیز قابل درمان است. هرچه درمان زودتر شروع شود، موثرتر است. این اختلال معمولاً با داروها، روان‌درمانی یا ترکیبی از این دو درمان می‌شود. اگر این درمان‌ها علائم را کاهش ندهند، درمان تشنج الکتریکی (ECT) و سایر درمان‌های تحریک مغز ممکن است گزینه‌هایی برای بررسی باشند.
دارو درمانی
داروهای ضد افسردگی مانند SSRIها و SNRIها برای درمان افسردگی استفاده می‌شوند و ممکن است چندین دارو قبل از یافتن داروی مناسب امتحان شوند. این داروها ممکن است عوارض جانبی داشته باشند، اما معمولاً با نظارت پزشک قابل مدیریت هستند.
روان‌درمانی
روان‌درمانی با آموزش شیوه‌های جدید تفکر و رفتار و نحوه تغییر عاداتی که به افسردگی کمک می‌کند، می‌تواند به افراد مبتلا به افسردگی کمک کند. نمونه‌هایی از رویکردهای مبتنی بر شواهد شامل درمان پذیرش و تعهد (ACT)، درمان شناختی-رفتاری (CBT) و شناخت درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی (MBCT) است.
تغییر سبک زندگی
علاوه بر مصرف داروها و شرکت در درمان، می‌توانید با ایجاد تغییراتی در عادات روزانه خود به بهبود علائم افسردگی اساسی کمک کنید.
تغییرات رژیم غذایی
غذاهای مغذی برای ذهن و بدن شما مفید است. در حالی که هیچ غذایی نمی‌تواند افسردگی را درمان کند، برخی از انتخاب‌های غذایی سالم می‌تواند به سلامت روان شما کمک کند.
خوردن غذاها را در نظر بگیرید:
- حاوی اسیدهای چرب امگا 3 منبع معتبر مانند ماهی سالمون
- منبع غنی از ویتامین‌های گروه B، مانند لوبیا و غلات کامل
- با منبع قابل اعتماد منیزیم، که در آجیل، دانه‌ها و ماست یافت می‌شود
اینها را می‌توان به شکل مکمل نیز یافت، اما سازمان غذا و دارو (FDA) هیچ محصول طبیعی را برای افسردگی تایید نکرده است. قبل از شروع مکمل‌های جدید با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی صحبت کنید، به خصوص اگر داروهای دیگری مصرف می‌کنید.
از الکل و غذاهای فرآوری شده خاص خودداری کنید
پرهیز از الکل مفید است زیرا این یک مضعف کننده سیستم عصبی است که علائم شما را بدتر می‌کند. همچنین به عنوان یک عامل خطر بالقوه برای افسردگی شناخته شده است.
غذاهای فوق فرآوری شده نیز با علائم افسردگی مرتبط هستند.
به اند‌ازه کافی ورزش کنید
اگرچه افسردگی اساسی می‌تواند شما را بسیار خسته کند، اما منبع مورد اعتماد ضروری است که از نظر بدنی فعال باشید. ورزش، به خصوص در فضای باز و زیر نور متوسط خورشید، می‌تواند خلق و خوی شما را تقویت کند و احساس بهتری به شما بدهد.
خواب مناسب
داشتن خواب کافی در هر شب حیاتی است. این می‌تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد، اما معمولاً بین 7 تا 9 ساعت متغیر است. افراد مبتلا به افسردگی اغلب مشکل خواب دارند. اگر مشکل خواب یا پرخوابی دارید با روانشناس صحبت کنید.
نیاز به کمک دارید؟
اگر شما یا یکی از عزیزانتان از افسردگی رنج می‌برید، به یاد داشته باشید که کمک در دسترس است. صحبت با یک روانشناس یا تراپیست می‌تواند اولین گام مهم باشد. برای یافتن یک روانشناس خوب یا درمانگر حرفه‌ای، همین حالا با ما تماس بگیرید و وقت مشاوره خود را رزرو کنید. درمان مناسب می‌تواند زندگی شما را تغییر دهد.
همین حالا وقت مشاوره بگیرید و اولین گام را به سوی بهبودی بردارید.
برای رزرو وقت با روانشناس یا تراپیست حرفه‌ای ما، اینجا کلیک کنید.
