آیا تا به حال احساس کرده‌اید که نیاز مداوم به اطمینان در رابطه عاطفی دارید؟ یا نگرانید که آیا شریک زندگی‌تان به اندازه کافی به شما علاقه دارد یا نه؟ این نیاز به اطمینان، به سادگی تنها برای داشتن آرامش نیست، بلکه اغلب به مسائل عمیق‌تری مانند نیاز به پیوند عاطفی و اطمینان در رابطه بازمی‌گردد.
جست‌وجوی اطمینان و تاثیر آن در روابط عاطفی
افرادی که از گذشته تجربه‌هایی چون خیانت، بدرفتاری یا بی‌توجهی داشته‌اند، معمولاً نسبت به احتمال خیانت یا ترک شدن حساسیت بیشتری دارند. این افراد ممکن است برای اطمینان از تعهد و وفاداری شریک زندگی‌شان، به رفتارهای اطمینان بخش روی بیاورند. این رفتارها می‌توانند اضطراب را به طور موقت کاهش دهند، اما به تدریج به یک چرخه‌ی وابستگی تبدیل می‌شوند.
این رفتارها به این شکل است که فرد مدام از شریکش می‌پرسد، “آیا هنوز مرا دوست داری؟” یا به دنبال تأیید مداوم علاقه و تعهد اوست. اما این سوالات، هر چند در لحظه آرامش‌بخش هستند، در نهایت نیاز به اطمینان را بیشتر و اعتماد به رابطه را کمتر می‌کنند و به این ترتیب چرخه‌ای از تردید و نیاز به اطمینان شکل می‌گیرد.
نیاز به پیوند و اتصال عاطفی
این نیاز مداوم به اطمینان، ریشه در نیازهای عمیق‌تری چون پیوند و اتصال عاطفی دارد. زمانی که از شریک خود درخواست اطمینان می‌کنیم، در واقع به دنبال امنیت عاطفی هستیم و می‌خواهیم احساس کنیم که این پیوند عاطفی قوی و پایدار است. اما مسئله اینجاست که رابطه‌ها به دلیل ماهیت خود، همواره در معرض تغییر و نوسان هستند و نمی‌توانند به طور کامل و همیشگی، اطمینان مطلق را فراهم کنند.
چگونه میان تمایز قائل شدن و وسواس تمایز بگذاریم
تشخیص بین ارزیابی سالم یک رابطه و افکار وسواسی می‌تواند دشوار باشد. ارزیابی سالم یعنی بررسی رابطه براساس ارزش‌ها و نیازهای خود، در حالی که وسواس‌گونه به معنای افکاری تکراری و مزاحم است که منجر به اضطراب و رفتارهای وسواسی می‌شوند.
ایجاد یک برنامه ذهنی شفاف در رابطه
برای مقابله با افکار اضطراب‌آور و وسواسی، می‌توانید برنامه‌ای شفاف برای رابطه‌تان ایجاد کنید. این برنامه شامل موارد زیر است:
- اهداف رابطه را مشخص کنید: تعیین کنید که از یک رابطه چه انتظاری دارید و اهداف بلندمدتتان چیست.
- ویژگی‌های اساسی که در شریک خود نیاز دارید: این ویژگی‌ها شامل ارزش‌ها و خصوصیات اصلی است که برای شما غیرقابل مذاکره است.
- شناخت ترجیحات خود: ترجیحات شما شامل خصوصیات و رفتارهایی است که دوست دارید، اما در صورت نبودن هم می‌توانید با آن کنار بیایید.
- شناسایی مواردی که نمی‌توانید تحمل کنید: مواردی که هرگز نمی‌توانید در یک رابطه تحمل کنید مانند بی‌احترامی یا اهداف زندگی ناسازگار.
- پذیرش محدودیت‌ها: درک کنید که برخی از رفتارها یا محدودیت‌های شریک زندگی شما ممکن است شما را اذیت کند، اما با آن‌ها کنار بیایید.
استفاده از مهارت‌های دی‌بی‌تی برای مدیریت اضطراب
مهارت‌های دی‌بی‌تی (DBT) می‌توانند به شما در مدیریت نیازهای اطمینان‌جویانه و اضطراب‌های مربوط به آن کمک کنند. این مهارت‌ها عبارتند از:
- بررسی حقایق: افکار غیرمنطقی را به چالش بکشید و با شواهد منطقی آن‌ها را بررسی کنید.
- خوددلسوزی و اعتباربخشی: به خودتان مهربان باشید و خودتان را به گونه‌ای حمایت کنید که گویی دوستتان هستید.
- تنظیم هیجانات: مدیریت و درک هیجانات می‌تواند شدت اضطراب را کاهش دهد و کنترل بیشتری به شما بدهد.
- اثرگذاری بین‌فردی: یادگیری مهارت‌های ارتباطی مؤثر و تعیین حد و مرزها به شما کمک می‌کند تا بهتر نیازهای خود را مدیریت کنید.
نتیجه‌گیری و امید
اگر در رابطه خود با نیاز مداوم به اطمینان دست‌وپنجه نرم می‌کنید، بدانید که تنها نیستید. امید هست و با تمرین مهارت‌های مناسب و کسب خودآگاهی، می‌توانید روابط سالم‌تر و مطمئن‌تری را تجربه کنید. برای کمک گرفتن از یک درمانگر، می‌توانید یک جلسه رزرو کنید.
